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直乐非遗平衡正脊操(1-5节完整版)

作者:admin2022-10-26 18:32 点赞 收藏 热度:884

平衡正脊操


平衡正脊操,由石家庄直乐医院院长陈谷超创建并且已列入非物质文化遗产名录。它是平衡正脊健康体系中重要的一个环节,是自我功能康复锻炼的好方法,专为恢复肌肉、经筋平衡而设计,每一个动作,都能感到肌肉筋骨被拉扯、被扭曲、被压缩、被弯曲达到极限,以达致对立面平衡为目的。


第一节:颈部


准备姿势   两脚开立,与肩同宽,双手外展,反手上举,头上合拢,下落胸前合十。

1:凤凰点头

要领:颈部前屈低头,使下颌部尽量接触胸骨;复位后仰头看天,收紧颈后肌群。

2:犀牛望月

要领:头先向左侧平移旋转,极限后再将下颌部尽力向斜上方翘起3---5度。

3:青龙饮水

要领:头先向左侧平移旋转,极限后再将下颌部尽力接进肩井部,。

4:左右逢源

要领:侧头时耳垂尽量触及肩峰后,下颌向侧上方旋转。;


第二节:肩部


1:压掌耸肩

要领:双手自然下垂,体侧反掌掌心向下,用力下压,使掌腕关节呈90度,后双肩尽量上提,使头部贴在两肩头之间,稍停后,复位。

2:腕臂争力

要领:双手屈肘置于背后,左手握右手腕,前臂上抬后,尽力拉右臂,先左后右交替。

3:点井旋肩

要领:两肘弯曲,把两手中指点在肩井上;然后使肩部逐渐外展后旋三次。

4:颈臂争力

要领:接上,两手置于脑后十指相扣;反手掌心向后,两肘外展,头臂用力对抗。


第三节:胸部


1:举案齐眉

要领:双手握空拳;左肘关节向上方抬甩;左拳齐眉自然随身体转向左侧,同时,右拳向身体左后上方抬甩至右肩胛下缘,左右交替后复位。

2:展臂移山

要领:双手叉腰,双肩外展,两肩胛骨内侧缘尽量向中靠拢,同时头极限后仰,停留片刻复位。

3:推掌拉胸

要领:双臂平举,反掌手心相对,身前合拢,含胸低头,翻掌手心向前尽力前伸。

4:弯弓搭箭

要领:双手打开,身后合拢,头向后仰,双臂在体后尽力向上向后拉伸。

5:风吹杨柳

要领:双臂上举合十,极限向左侧腰停几秒复位,然后向右侧腰停留几秒复位。手臂和腰部尽量拉伸,如风吹杨柳状。

6:蕴育万物

要领:双臂上举合十,向上拉伸,冥想整个身体都在向上挺拔,似种子发芽破土而出。


第四节:腰部


1:风摆荷叶

要领:双手回落反掌叉腰。腰臀肌肉锁定,按左前右后的方向摆动腰部,然后反向摆动。

2:左顾右盼

要领:接上式,左手轻放于命门,右手轻搭左肩,上身从左向后侧转,眼睛看对侧脚后跟,回位后反向运动。

3:凤凰理翅

要领:体向前俯,左手触摸右膝,右臂向后外伸展,转头望向伸展臂。左右交替。

4:胸怀天下

要领:俯身向下,两手在膝前交叉,后平举外展打开,反手举至头上合拢,抬头望手;身体后仰,复位。

5:俯身触地

要领:双脚开立,与肩同宽,体向前俯,两手触摸脚踝,头向下垂,保持一个八拍。

6:隔山打牛

要领:两手下落握拳,收于腰际腰部锁定,同时左手立掌向前水平推出,同时头向后转,然后回位,左右交替。

7:力推山河

要领:接上推出动作,两拳收拳于腰际,侧身左腿弓步,同时右掌从腰际推出。左右交替。


第五节:腿部


1:弓步挺腰

要领:双手反掌叉腰,左腿屈膝成弓箭步,使右腿股后肌群及跟腱极限拉紧,使腰部前挺,然后复位换右侧同前。

2:翻江倒海

要领:(1)接上复位,腰臀锁定,左腿向前踢出,右手前平举;(2)右脚向前踢出,左手前平举,足部尽量跖屈。

(3)双手叉腰,左下肢抬起屈膝,向里、向外依次横踢,回位,左右腿交替。

3:万法归一

要领:双手叉腰,两腿并拢,提臀收紧,双脚后跟抬起,躯干拉直,头部向上拔伸。肩部外展,把后背肌肉拉直,相当于引体向上自我牵。

4:收式

要领:保持上式,双手外展上举,反掌头上合拢,下落,胸前合十,同时双脚落地,鞠躬结束。

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