预防腰椎间盘突出,先从六点生活日常做起

据说，有一种悲伤叫做事业不突出，成绩不突出，但是，腰椎间盘突出!

站久了，腰疼。坐久了，也腰疼……腰椎间盘突出的现象越来越常见，无论学生、上班族，还是老年人都有可能发生。那什么是腰椎间盘突出，又该如何预防治疗呢?

腰椎间盘突出个人简历

姓名：腰椎间盘

住址：人的腰部，位于两个腰椎之间，是连结相邻两个锥体之间的纤维软骨。

工作岗位：脊柱固定者

个人简介：由两部分构成，中间是柔软而富有弹性的胶状物质髓核，周围是富于坚韧性的纤维环，纤维环可保护髓核并限制髓核向周围膨出。坚韧而富有弹性，承受压力时可被压缩，除去压力后可以复原，具有弹簧垫样缓冲震荡的作用。

常说，腰椎间盘突出就是由纤维环破裂，髓核向后外脱出，压迫脊髓和脊神经造成。

工作职责：缓冲减震，当肩背腰部突然负荷重物时，我的髓核可以将上体的重量均匀地传递到下位的腰椎表面，产生减轻震荡和逐渐减压的作用。我还可以保持脊柱腰段的高度，维持腰段的生理性前凸，以维持身体的前后平衡，保持直立姿势，加强稳固性。

自我评价：在人们的日常生活过程中，不可或缺。当人们跳跃、从高处跌落，或者肩背腰部突然负荷重物时，都需要由我来传递重量，避免人们受伤。但同时也很脆弱，若人们长期从事重体力劳动或长期弯腰劳动，就容易引发腰椎间盘突出。

改正姿势，预防腰椎间盘突出

01

改善工作姿势，注意劳逸结合

长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。建议伏案工作60分钟后应活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。

02

生活中学会合理用力

当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，建议蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。

03

加强腰背肌肉锻炼

强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度;而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的，否则对腰的损伤是很大的。

04

腰部用力要正确

在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。

05

饮食注意不可少

维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及其豆制品等。

06

合理安排家务

老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子等，这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据自己的实际情况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，以避免因突然用力而造成扭伤。

腰椎间盘突出的发生会不同程度的影响患者的日常生活，轻微的患者会出现腰、腿等部位的酸胀、疼痛等的不适症状，严重的患者行走、弯腰、直腰等比较的困难，甚则生活不能自理，一旦患病要尽快就医治疗。