肩周炎应该怎么锻炼？

老王伯今年五十多岁，平时身体不错，喜欢锻炼，没有什么慢性病，平时也不吃什么药，对自己的健康状况还挺满意。只是因为年轻时工作比较辛苦，偶尔腰腿肩膀有点酸痛，老王伯也并不在意。可最近半年，老王伯有点心烦，半年前，老王伯不小心摔了一跤，左边肩膀着地，到医院拍了个片子，骨头没事，也算万幸。回家休养一段时间，左肩总是不舒服，酸酸胀胀，也不是很痛，开始老王伯也没在意，后来渐渐晚上睡觉也不舒服，左手梳梳头或者拿高处的东西也有点痛。到医院复查，拍普通的X光片没事，医生建议拍增强磁共振，因为比较贵还要排队，老王伯不太愿意就回家了。听公园里的老朋友说这是肩周炎，要锻炼，锻炼老王伯是愿意的，于是老王伯吊树，爬墙，每天练得热火朝天。练了一段时间，老王伯觉得左肩越来越痛，左胳膊一抬高就痛，晚上睡觉也痛。到医院再拍磁共振，说是什么肩袖损伤，肩峰撞击症啥的，有可能还需要做手术治疗，老王越听越糊涂，不是肩周炎嘛，怎么这么复杂？

其实我们常说肩周炎是个通俗的大概说法，肩周炎又叫肩关节周围炎，大家一看名字就明白，肩关节这一圈很多的组成部分，包括各种肌肉，肌腱，滑囊及关节，出了问题，简单说都可以叫肩周炎，肩周炎以肩部酸痛，活动受有限，僵直为主要特点。好发于40-50岁左右中老年人群。大家都知道肩周炎需要锻炼，但因为肩周炎里面其实包括了很多疾病，并不是光爬墙或者吊树就能全部解决。像本文前面说的老王伯，他其实是外伤后继发的肩袖损伤，这种疾病就如果不顾疼痛反复的做爬墙这类的上举动作，只会加重病情。那应该怎么锻炼呢？科学的锻炼应该是由专业的医生在明确了诊断后，根据每个病人的不同情况制定的个体化的锻炼方案。当然，在暂时不能完全诊断清楚，或者暂时没条件进行医疗的情况下，有一些基础的，比爬墙更为安全的动作，还是可以推荐给大家。例如：肩关节的钟摆练习，就是一个更安全的动作。如图，可以弯腰站立，健侧手扶着桌子，患侧手下垂，做前后左右及划圈的动作，用腰背发力，带动患侧手摆动，就像老式钟表的摆一样。