谁是诱发肌肉酸痛的“真凶”？

相信很多人都有过这样的体验，在劳作或运动过后，会觉得胳膊、大、小腿或者全身酸痛，有时会持续好几天才消失。临床对于肌肉酸痛现象的解释有很多：如乳酸堆积、自由基引起发炎、新陈代谢异常、肌纤维痉挛或断裂等，乳酸堆积是最常用的解释。

但是，随着近几年来研究的不断深入，乳酸堆积的说法已经被推翻了。筋膜领域科研人员发现，就算是人体中的乳酸含量并不高，人也会感觉肌肉酸痛。此外，他们也通过研究证实，只需要大约40分钟就可以完全分解运动后产生的乳酸盐，但很多时候，肌肉酸痛并不是在运动后立马出现，有时可能是几小时后，或者第二天才出现，而且会持续几天才消失。

新的研究表明，深层筋膜，也就是包裹着的肌肉的肌外膜（类似于“保鲜膜”一样包裹着肌肉），才是导致人体出现肌肉酸痛感觉的主要来源。人在运动后出现的肌肉酸痛，产生于白色的深层筋膜，而非以前常说的肌肉乳酸堆积。人体剧烈运动后会造成了筋膜变化或损伤，从而产生了疼痛感。至于肌肉酸痛是否是由筋膜撕裂、浮肿、发炎引起的，或者是因为筋膜中分布了大量的感受器感受到了外界的刺激，目前还不能确定。运动后产生的“肌肉酸痛”几天后会自行缓解，这时，机体已经适应了新的运动负荷，这有助于预防或减轻下一次的酸痛感。

因此，随着对运动后肌肉酸痛诱发原因的重新认知，其治疗方法也就发生了改变。简单的肌肉酸痛自救法如利用泡沫轴滚压酸痛部位，也可以缓慢的拉伸练习等。当然日常也可以通过接受正确的筋膜训练指导，如拉伸、弹振、再生、感知训练，来预防运动过程中或运动后产生肌肉酸痛。具体可咨询专业的康复从业人员。