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抱犊寨重阳节登山大赛开赛,直乐医院教你健康登山!

作者:admin2023-10-23 17:05 点赞 收藏 热度:1172

  岁岁又重阳,步步皆登高。2023年10月23日,石家庄抱犊寨景区第十届抱犊寨重阳登山大赛火热开赛。石家庄直乐矫形中医医院作为此次大赛专业支持机构,在赛场设立医疗救援服务点,为全体参赛选手提供全程医疗保障。

石家庄直乐矫形中医医院-石家庄抱犊寨景区第十届抱犊寨重阳登山大赛专业支持机构

  直乐医院 健康相伴

  石家庄直乐矫形中医医院是知名脊柱骨病专业医院,在脊柱侧弯、关节骨病和运动损伤等领域得到广泛的信赖,一直致力于为广大患者提供专业的脊柱关节病的治疗和服务。大赛现场,直乐医院各个医疗保障点为参赛的队员提供了专业运动损伤的诊断、治疗和康复指导,帮助他们缓解疼痛、减轻肿胀、改善关节功能。

石家庄直乐矫形中医医院-石家庄抱犊寨景区第十届抱犊寨重阳登山大赛专业支持机构

石家庄直乐矫形中医医院-石家庄抱犊寨景区第十届抱犊寨重阳登山大赛专业支持机构

  登高远眺 注意护膝

  相对于平地行走,登山是一种负重运动。膝关节作为人体主要的负重关节,在爬山的过程中,膝盖的负担会增加,承受的压力越大,膝关节就更容易受伤。而且爬山的时候,膝关节频繁的重复相同的动作,关节面反复摩擦,也会导致膝关节磨损加重。

石家庄直乐矫形中医医院-石家庄抱犊寨景区第十届抱犊寨重阳登山大赛专业支持机构

石家庄直乐矫形中医医院-石家庄抱犊寨景区第十届抱犊寨重阳登山大赛专业支持机构

  软组织损伤后,不能维持关节的正常结构,就会进一步导致关节软骨的磨损,比如半月板的磨损,软骨的再生能力是极弱的。关节软骨有润滑的作用,可以减少骨与骨之间的摩擦。一旦软骨磨损老化,会诱发一系列膝关节炎症状。

膝关节

  虽然登山对膝盖会有一些影响,但是并不代表不能登山。偶尔登山,做好防护,对膝盖的伤害还是不大的。但是对于膝盖本来就不好的,还是做其他的运动比较好。

  登山护膝 小妙招

  如何在享受登山健身的同时,又可以避免对膝关节损伤呢?直乐医院给大家提供以下几点建议:

  注重锻炼

  平时加强腿部肌肉力量的锻炼,尤其是大腿正面肌肉耐力和力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝关节所承受的压力,让膝关节的损伤降低到最小。体能的锻炼也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候。

  充分准备

  开始登山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热,也可以用双手手指揉搓膝关节下边缘。

  使用护膝和登山杖

  登山杖要选可靠的,最好是两根,上臂尽量多分担腿的负重。

  减少负重

  出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝关节的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3.

  下山慢行

  下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心。看过很多人登山,上山的时候一个个生龙活虎,下山的时候却一个个拖着腿下。当腿部过度劳累的时候,人们走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝关节劳损,甚至于膝冲击伤。

  控制运动量

  运动要量力而行。是什么体力就先登什么样的山,挑战新难度要循序渐进,建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力,最好不透支自己的膝关节。如果膝关节已损伤,不建议再登山了。

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