如何预防闪腰？六个要点赶快记下来

“哎哟，我的腰……” 一闪腰就得疼很多天，严重影响正常的生活工作。那么如何预防闪腰的情况发生呢，那就要从以下几个方面入手了。

如何预防闪到腰

1

不要长时间坐着

现如今很多人都是在办公室里工作的，坐着办公，一坐就是半天。这样长时间的保持一个姿势，经常一动不动，特别容易闪到腰。想要预防这种情况发生，就要注意自己的坐姿，尽可能的不要坐得太浅，要坐的深一些，最.好自己的背部能够靠着椅背。坐上一会就站起来活动活动，可以走动走动，也可以喝喝水、扭扭腰，促进腰部的血液循环，预防急性腰扭伤。

2

捡东西要注意姿势

有些人弯腰去捡掉在地上的东西的时候，两个腿绷得直直的把腰下下去，这样稍不注意就会导致急性腰扭伤出现。在捡东西的时候要注意膝盖弯曲，这样可以减轻腰部的负担。老年人在捡东西的时候可以先蹲下，然后捡东西，然后再慢慢的站起来，不要直接下腰，不然会损伤腰部，动作猛了闪到腰。

3

注意补充营养

随着年纪增长，骨骼中矿物质会减少，尤其是钙。缺钙会导致骨质疏松，让人腰背疼痛，就容易把腰闪到。平日里要多吃一些富含钙的食物，如果在食物当中不能获取足够的钙，可以吃一些钙片，避免缺钙。

4

锻炼腰背肌肉

想要预防急性腰扭伤，就要注意对背部肌肉和腰部肌肉的锻炼。特别要在专业人士指导下进行，不管做什么样的锻炼动作都要做标准，否则不仅达不到预防效果，还会把肌肉练变形。

5

用力的时候多加注意

生活中很多动作是需要腰部受力的，如果受力不正确就会导致急性腰扭伤。在搬重物或者提重物的时候，要量力而行，不要逞强，必要时寻求他人的帮助。进行负重劳动的时候，结束时和开始时都要慢，不要一下子脱力。如果是进行一些腰部用力的活动，要事前活动活动腰部，把腰部活动开再去做，也要避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。

6

加强对腰部的保护

在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。